12 estratégias para alcançar um mindset positivo

Vou neste artigo falar de 12 estratégias ou 12 atitudes que vão ajudar a estar neste novo ano e na sua vida, com um mindset mais positivo. Descubra a(s) estratégia(s) que lhe pode(m) estar a fazer falta.

Todos os inícios de ano, nos levam a querer mudar alguma coisa, ou seja, a fazer algo novo, a implementar algo que até agora ainda não tínhamos conseguimos ou algo novo que pura e simplesmente nos esteja agora a chamar, para fazer parte da nossa vida.

Espero que seja desta vez que os sonhos/objetivos realmente se concretizem e não fiquem só no papel, ou no planeamento, e que, eventualmente, sejam concretizados, com toda a satisfação e felicidade.

Preparado(a) para ter um mindset positivo?

Então vamos lá começar e vamos fazer isso, com a 1ª estratégia:

SONHAR

Já dizia Martin Luther King – ‘’Eu tenho um sonho’’… e o sonho comanda a vida.

E é tão importante começar o ano a sonhar, sonhar como se fossemos novamente crianças, onde tudo é possível e nada nos impede de alcançar o que sonhamos e o que queremos.

Cada um de nós tem pelo menos um sonho, bem dentro do nosso coração, é aquela visão, aquela coisa para a qual nascemos. Portanto, não importa o passado ou o que ainda não fizemos, a qualquer momento podemos ir resgatar esse sonho e esse momento pode ser agora.

Portanto, vamos lá sonhar, pondo em prática esta 1ª estratégia, e trazer para este ano o que realmente importa e o que queremos atingir verdadeiramente. Escreva num papel o seu sonho ou o seu grande objetivo para este ano.

Agora depois de estar claro qual o sonho, já sabemos que não basta sonhar, é preciso fazer algo mais… e assim chegamos à 2ª estratégia:

PLANEAR

E para planear, primeiro temos que ter bem definido o sonho/objetivo e para isso vamos usar os objetivos SMART. Veja também aqui mais informação detalhada sobre este tema dos objetivos SMART.

Specific ( Específico)

Measurable ( Mensurável)

Attainable ( Atingível)

Realistic ( Realista)

Timely ( Tempo)

E nada melhor do que um exemplo para o ajudar a definir um bom objetivo desta forma, para que ao estar a escrever o seu, saiba o que pode ou não usar, para ter melhores resultados.

Um dos objetivos que muitas pessoas têm logo no início do ano, tem a ver com o atingimento de um peso ideal. E vou pegar neste exemplo simples, para ver como se pode definir bem este objetivo e planeá-lo.

Então veja lá qual das 3 frases abaixo, lhe parece mais bem escrita e alinhada para SMART, se quisesse atingir 60 kg no final do 1º trimestre?

1ª Eu quero perder X Kg até dia 31 de Março de 2021.

2ª No dia 31 de Março de 2021 vou atingir o peso de 60 kg.

3ª No dia 31 de Março estou em cima da balança e confirmo que tenho 60kg. Sinto-me feliz e orgulhoso(a) de mim mesmo(a).

A 3ª frase é a melhor frase e que está mais alinhada com um objetivo SMART e também usa programação neurolinguística (PNL).

E porquê?

A 1ª frase tem um verbo que jamais se deve usar para o peso – PERDER!

Quem é que gosta de perder algo? O cérebro sabe e conhece a nossa experiência na prática associada ao tema PERDER. O verbo perder traz emoções negativas e por isso quando o cérebro ouve ‘’eu quero perder peso’, claramente que não vai ajudar e vai estar a boicotar, pois não gosta nada de perder!

A 2ª frase é muito mais positiva, clara, tem uma intenção, mas ainda assim, é uma intenção para o futuro e quando queremos mesmo atingir um objetivo, o melhor é falar como se ele já tivesse acontecido.

A 3ª frase está escrita de forma SMART, e usa PNL, pois estou a falar e a visualizar-me no momento em que atingi o objetivo, como se já fosse hoje, estou a sentir as emoções do momento, a ver-me em cima da balança, a usar todos os meus sentidos para ficar bem claro para o meu cérebro como é o atingimento do objetivo.

Depois do sonho/objetivo estar escrito e bem definido, então vou fazer o tal planeamento, que neste caso pode ser quantas vezes por semana vou fazer exercício físico, a lista semanal e diária do que vou comer e as minhas sessões semanais ou quinzenais de coaching motivacional ou de saúde para me acompanhar neste processo.

E agora depois de estar tudo planeado, vamos avançar para a 3ª estratégia:

COMPROMISSO

É claro que sem estar comprometido(a) com este sonho e com este planeamento, pouco vai acontecer, concorda?

E deixo então 4 perguntas para fazer, para saber o quão está ou não comprometido.

1 – Porque é que isso é tão importante para mim? E quem mais vai ser beneficiado por isso?

2 – Porque é que ainda não consegui atingir o meu sonho/objetivo?

3 – De 0 a 10, qual o teu nível de comprometimento com o teu objetivo/sonho?

4 – Tenho medo da minha felicidade? Porquê?

E se realmente estiver comprometido(a), depois de ter respondido a estas questões, é importante agora saber …

E como vou manter o compromisso comigo mesmo(a)?

O tempo para mim e para o meu objetivo/sonho é uma escolha minha

Não mentir a si mesmo, ser verdadeiro com o seu

E por último, encontrar verdadeiramente a intenção que está por detrás de tudo isto.

Qual a intenção que tem para esse objetivo/sonho?

Na intenção está uma energia que nos leva ao fim do mundo, pois a intenção é a força que existe em cada um de nós para irmos onde queremos ir, para atingir o que queremos atingir, com toda a energia vital.

E depois de estarmos verdadeiramente comprometidos, vamos avançar para a 4ª estratégia:

FOCO

Sem foco, perdemo-nos no caminho.

Já ouviste esta frase – Onde está o teu foco está a tua energia?

Então onde tens colocado a tua energia nestes últimos tempos? Em algo positivo ou em algo negativo?

Contudo, muitas vezes comunicamos de forma errada e colocamos a nossa atenção e foco no negativo e isso claramente que nos atrasa no caminho e que pode levar a resultados falhados.

Quantas vezes usas esta linguagem?

Eu não me quero esquecer disto…ou eu não quero isto, em vez de dizer eu quero lembrar-me disto ou eu quero isto…

Mesmo na linguagem que temos com as crianças…estamos constantemente a dizer Não faças isso, ou não mexas aí em vez de faz isto ou sai daí.

O nosso cérebro processa o verbo de ação que estamos a usar e por isso se usamos verbos com o não atrás, ele não vai interpretar esse não e sim o verbo de ação que está a ser usado. E se queremos algo, então devemos usar sempre o verbo de ação na positiva e não o contrário.

Na frase acima se estou a usar o verbo esquecer, então o mais provável é que me vá esquecer…Se quero lembrar-me então vou passar a usar o verbo lembrar, certo?

Assim deixo estas perguntas para este novo ano e para sempre…onde vais colocar a tua energia?

Na saúde ou na doença?

No desespero ou na esperança?

Na incerteza exterior ou no que consigo controlar internamente?

No medo ou na coragem?

E temos agora a 5ª estratégia, que vai ajudar, pois vamos falar de:

CORAGEM

E a coragem não é ausência de medo, é sim saber lidar com ele e torná-lo nosso amigo, falar com ele e assim podermos superá-lo.

Vou sugerir que vejam o Ted Talk da Brené Brown no Netflix.

E algumas das mensagens que podem retirar deste documentário são:

– O cérebro existe para nos proteger e o medo protege. Mas será que o medo em excesso nos traz benefícios ou nos impede de viver a vida que queremos?

– ‘’ Esta é só a história que conto a mim mesmo(a)’’.

Observem e cada vez que tiverem medo, vejam se é real, ou é só a história que estão a contar a vocês mesmos…isto aplica-se em todas as situações da vida…quantas vezes fazemos julgamentos, e são só as histórias que contamos a nós mesmos? Mas, muitas vezes não têm qualquer relação com a realidade. Confiram.

– Ter coragem é ser vulnerável.

Conhecem alguma história de coragem que não tenha tido algum risco, incerteza ou exposição emocional? Ser vulnerável faz parte e ser corajoso faz parte de cada um de nós …

Acredito que vai encontrar milhares de exemplos de coragem ao longo da sua vida e agora é continuar a usar esta atitude ao longo da vida.

E com coragem vamos entrar na próxima estratégia:

MOTIVAÇÃO

Cada um de nós se motiva de formas diferentes.

Se eu perguntar o que o(a) fez levantar da cama hoje, vão haver imensas respostas diferentes.

E a motivação vem dos nossos valores e das nossas necessidades.

Lembre-se de qual foi a última coisa que disse a si mesmo(a) antes de se levantar da cama, hoje.

Se foi algo como:

Eu tenho que ir trabalhar ou eu devo ir àquela reunião das 9h…então está em modo de dor na vida.

Se por outro lado aquilo que disse foi algo parecido com:

Eu decido que este é o melhor dia da minha vida, ou eu escolho ir àquela reunião e estar presente e bem-disposta(o), então está em modo de prazer na vida.

E tudo tem a ver com os verbos que usa e a forma como fala consigo mesmo.

Há verbos limitadores que causam dor e retração à nossa ação e motivação e verbos possibilitadores que nos permitem agir e dão poder.

Assim, sugiro parar de dizer tenho ou devo e passar a usar os verbos escolho, decido, posso, consigo, faço.

Todos os dias posso observar como falo comigo mesmo e escolher palavras novas, que me potenciem como pessoa.

E vamos nesta sequência avançar para a 7ª estratégia:

AMOR PRÓPRIO

O que dirias a um grande amigo teu que viesse desabafar contigo pelos seguintes motivos:

Falha no atingimento de um objetivo, num determinado prazo?

Esquecimento dos anos da mulher/marido?

Culpa por ter gritado com o filho mais pequeno?

Tristeza por não ter o corpo que quer?

Etc…

Imagino que irias escutar, estar presente, e dar os melhores conselhos do mundo, para que ele(ela) se sentisse bem.

E agora outra questão, o que dirias, se esse amigo fosses tu mesmo?

Serias tão compassivo e tão amigo, como foste antes?

Ou contigo próprio tens um crítico interno muito mais exigente e que na realidade, não é nada amigo?

Deixo-te então a nova decisão que podes decidir hoje e para sempre.

Escolhe ser o teu melhor amigo. Estamos combinados?

Se fores o teu melhor amigo, vais de certeza usar muito da próxima estratégia:

PARAR

E o parar não é só nas férias, é algo a implementar todos os dias e só depende de nós, nestes tempos tão agitados em que vivemos. E temos uma ferramenta sempre ao dispor para isso, a Respiração.

Uma respiração adequada permite a

Diminuição da pressão arterial;

Expansão do cérebro (por isso a meditação é eficaz);

Melhora na taxa de variabilidade cardíaca (taxas baixas são associadas com ataques cardíacos);

Diminuição dos níveis de stress;

Alívio da ansiedade e emoções negativas.

Para diminuir stress e ansiedade

1 Respirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdomen;

2 Expirar pelo nariz, soltando todo o ar possível e contraindo o abdomen;

3 Suspender a respiração por alguns segundos.

Este tipo de respiração gera uma desaceleração no metabolismo, acalmando.

Como mais posso parar?

1º Deve ser uma escolha consciente

2º Usar a observação e perceber quando preciso de parar, o corpo fala

3º Viver o momento presente, usando mindfulness

4º Impor-me limites: Usar a regra das 24 horas da seguinte forma: 8 h para trabalhar, 8 horas para dormir e 8 horas para lazer.

E vamos para a 9ª estratégia:

PERGUNTAR

Perguntar muitas vezes é melhor que responder.

E perguntar genuinamente e com curiosidade…

1º Evita julgamentos

2º Cria conversas/relacionamentos mais verdadeiros

3º Pode mostrar vulnerabilidade e já vimos anteriormente como isso se transforma em coragem

E quando faço melhores perguntas a mim mesmo, tenho as respostas certas.

1º Foca a resposta para a solução ao invés do problema

( Usar o Para Quê ou o Como em vez do Porquê)

2º Dar respostas mais claras e verdadeiras

3º Entregar respostas que valorizam quem eu SOU

(Respostas encontradas no meu interior e não no exterior)

Exemplos de perguntas que pode fazer em qualquer momento:

Sobre a sua vida

Eu sou feliz?
E sou grato?
Eu gosto do meu trabalho?
Sinto-me bem com a minha vida?
Gasto tempo suficiente com a minha educação/aprendizagem?
Uso tempo para mim?
Tenho relacionamentos saudáveis?
Sou saudável?

Eventualmente, se a alguma delas respondeu que não, então pode começar a partir de aqui e de hoje e fazer algo diferente.

Sobre o seu trabalho

Que coisas novas estou a aprender?
Para onde a minha carreira está a ir?
Quão significativo é o meu trabalho?
O que posso fazer, que atualmente não estou a fazer?

Como posso ser melhor no que faço?

Às vezes uma pergunta gera ainda mais perguntas e esse processo na descoberta das respostas é fundamental, para encontrar em nós o caminho que precisamos para o nosso crescimento pessoal.

Passamos agora para a 10ª estratégia e que é tão importante:

GRATIDÃO

E se hoje acordasse, só e apenas com aquilo que agradeceu ontem à noite, antes de dormir?

Será que ainda tinha uma casa, comida, roupa, um trabalho, família, amor, saúde? Será que ainda estava vivo(a)?

Damos tudo por garantido e talvez não agradeçamos tanto quanto podíamos.

E a gratidão é uma prática que traz tantos benefícios

5 razões para ser grato(a)

Mais Saúde Física

Mais Saúde Mental

Melhores Relacionamentos no geral

Melhores Relacionamentos Amorosos

Maior Felicidade

Se caso ainda não tens esta prática sugiro que cries um diário da gratidão e escreve todos os dias 3 coisas boas que te aconteceram durante o dia, antes de te deitares.

E estamos quase no fim, falta a 11ª estratégia e só mais uma:

RESULTADOS

Já dizia Einstein:

Insanidade é continuar a fazer a mesma coisa e esperar resultados diferentes.

Se quero resultados diferentes, posso fazer diferente e como o faço, então?

Mudando a minha atitude

Para mudar a atitude, decido ter um espírito empreendedor, escolho mudar os meus pensamentos e comportamentos, sou resiliente e consistente comigo mesmo(a).

Vou mudar as minhas crenças

E para o fazer, vai ter que ser no nível acima…o nível da identidade, perguntando-me quem sou? Como me identifico.

Uma das técnicas que uso para eliminar crenças é a Time Line Therapy, muito eficaz nestas áreas.

Numa única sessão mudamos a crença ´´velha´´ para uma nova crença mais possibilitadora. Se queres saber mais, fala comigo.

E depois de tantas novas estratégias, finalmente chegamos à 12ª:

CELEBRAÇÃO

Já te sentes com um novo mindset?

E se estas 12 atitudes fossem como os 12 meses do ano e se só no 12º mês é que chegava a celebração…achas bem? Claro que não.

Celebrar é uma atitude diária.

Pequenas vitórias criam maior confiança, motivação e inspiração

Celebrar as vitórias é também um acto de gratidão.

E celebrar as derrotas?

Isto é, podemos aprender e fazer melhor e ao celebrar estamos a agradecer mais uma vez a oportunidade para crescer e aprender.

Celebrar cada momento da vida, da nossa existência, permite-nos realmente VIVER.

Espero que tenhas aprendido algo ao longo destas 12 estratégias para criar um novo mindset e usa-as como uma escolha diária.

Eu Estou aqui, caso queiras saber mais sobre cada uma delas.

Evolução, Transformação, Cura, Amor, Compromisso

Que estratégias devo usar para ter um mindset positivo?