Como podes gerir a tua raiva Inconsciente?

A maioria das pessoas quando faço esta pergunta, tem alguma dificuldade em responder. Parece que gerir a raiva é um processo desafiante. E sim, pode ser assustador, pois a raiva que estamos aqui a falar é raiva inconsciente. E se não sabes a diferença entre raiva consciente e raiva inconsciente, podes ler no artigo que escrevi antes.

Há ainda muitas crenças sobre a raiva e a maioria dessas crenças vem da raiva inconsciente, aquela que parece que não tens controlo sobre.

Hoje vou falar de algumas técnicas para gerir a raiva. Na realidade a única forma de deixares de ter raiva inconsciente é curares essa raiva.

É expressares o que não foi expresso e sentido na 1ª vez que a sentiste e escolheste na altura, como técnica de sobrevivência, não a expressar.

Para o fazeres é importante fazeres um processo de cura emocional (PCE) sobre cada gatilho que te faz ficar em raiva inconsciente. Para isso precisas de estar em modo de observador/a das tuas atitudes e de estares aberto/a a receberes feedback sobre os teus comportamentos e a expressão da tua raiva em modo inconsciente.

Como nem sempre tens ali o teu facilitador do PCE ao teu lado, é bom que uses outras estratégias quando ainda não curaste toda a raiva inconsciente que há para curar.

E vou falar-te hoje do método RAINT

Reconhecer

Pára e reconhece o que estás a sentir naquele momento.

Explora a emoção, observa-a e sente qual a mensagem que há para ti.

Vê em que partes do corpo ela se está a manifestar. Sente o que está a doer e o que é desconfortável. E podes começar a nomear o que estás a sentir…

Ah! Isto é raiva. Estou a sentir raiva.

Aceitar

Neste momento estou a sentir raiva, estou desta forma e aceito o que se está a passar comigo, sem julgamento.

Eu permito que a raiva esteja ali comigo e não evito sentir. Eu aceito e permito-me sentir tudo, tal como é.

Nota que existe uma parte de ti, que sabe acolher qualquer coisa que se passa contigo. Tu sabes acolher esta experiência e de ficar com ela, em amor contigo mesmo/a.

Permite-te sentir e dizer: Sinto raiva e aceito esta raiva tal como ela é, neste momento.

Investigar

Investiga o que se está a passar. É esta situação em específico que causou este sentimento ou tem algo mais por detrás? Há outras memórias que estão a vir? Existem outros acontecimentos que também estão a vir à memória, uns atrás de outros?

Eu já me senti assim antes? Quais foram esses eventos? O que fiz na altura?

Quando é que isto começou mesmo? 

Deixa vir, podes até tomar notas, para levar para o teu próximo PCE e curares este sentimento de raiva inconsciente. Às vezes até vêm outros sentimentos misturados, como tristeza e medo, por exemplo. E até mesmo alegria.

Não – Identificação

Observa só o teu sentimento. Tu não és o teu sentimento. Ele só está a manifestar-se em ti. Nós não somos as nossas experiências, nem os nossos pensamentos, nem as nossas emoções e sentimentos. Este sentimento é só algo transitório e não é a tua identidade. Confia em ti e em quem tu és.

Transformar

Agora que já passaste por estas fases, podes escolher o que fazer com esta raiva que estavas a sentir. Podes inspirar, expirar e com estas aprendizagens, transformar a próxima experiência, se ela ainda vier em formato inconsciente.

Podes transformar as velhas crenças e histórias sobre essa raiva e começar a usar raiva consciente na tua vida, essa sim é a uma força que te vai potenciar e levar-te onde queres ir.

E se não tiveres tempo para o RAINT, usa a velha técnica da respiração.

Respirar funciona sempre.

Inspira 4 vezes pelo nariz e expira 6 ou 8 pela boca.

Vais ver que com a prática, a raiva inconsciente vai desaparecer, com toda a cura que tu escolheres fazer.

Há sempre clubes da raiva a acontecer aqui em Portugal e no mundo. Fala comigo para entrares num próximo.

E eu estou por aqui, para os PCE.

Até breve,

Eu estou por aqui.

Evolução, Transformação, Cura, Amor, Compromisso